wit d

/SFD/Images/2016/4/17/b70250705acc4068b31d4e2bb6228924.png Wczorajsza wypiska. Ogólnie szykowałem się na inny cheat meal, ale byłem u dziewczyny więc wpadł taki ;-) /SFD/Images/2016/4/17/6240c7038f8248e4866711c1106992a2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c04e04179b7047538fc6e111a34a71e5.png Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, [...]

[...] by the third circuit (or even the second circuit for some). A1: Good Mornings Rest 10 sec. A2: DB Romanian Deadlifts Rest 10 sec. A3: Reverse Lunges (alternate legs with each rep, 20 total reps) Rest 80 sec. and repeat 3 more times B1: Incline BB Bench Press Rest 10 sec. B2: Standing Military Press Rest 10 sec. B3: DB Side Raise Rest 80 [...]

[...] WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Sets: 2 Reps: 15 Load: 15RM Rest:90s. between exercises Overhead Squats Bentover Rows Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps Dips or Decline Bench Press BB Hack Squats Reverse Crunches Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises A1: One [...]

/SFD/Images/2016/4/23/c2d07aa6523a404d94bae9ce51a11b79.png Jak widać, obcięcie kcal to był dobry krok. W tym tygodniu zostawiam tak samo kalorie, zmiany tylko będą w HIIT - wydłuży się faza sprintu. Jestem zadowolony z poprzedniego tygodnia. Dziś wpadły lekki cheat. Kalorie na dziś zamknięte. Zaraz zawijam się na imprezkę z dziewczyną ;-) [...]

/SFD/Images/2016/5/2/ebce75d21c794d4b9f1f136997ca7fb1.png Dziś totalny kryzys.. rano obudziłem się o 7, już nie zasnąłem. Czułem taki głód, że masakra. Pokusiłem się na jakieś mięsa co były w lodówce... wpadło jakieś 300kcal za dużo. Lipa trochę, ale od jutra zgodnie z założeniami! Trening za to zrobiłem na dużych obrotach, koszulkę można było [...]

[...] MMB 3szt. Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/4/a48118304d0e4e948c2718eb0a23ac7b.png Circuits: 6 Reps: 4 Load: 4RM (Your 4RM will decrease with each circuit.) A1: Power Cleans Rest 30 sec. A2: Dips or Decline Bench Press Rest 30 sec. A3: Front Squat or Hack Squat Rest 30 sec. A4: Chin-ups or Pulldowns with [...]

/SFD/Images/2016/5/5/21a04072aab84b39ba27e043feac382d.png Świetny dzień dziś. Wstałem po 8 i jak nigdy byłem pełen energii ;-) Rano nawet kawy nie piłem, poszedłem do pracy na 2h, zrobiłem co miałem zrobić i do domu, szybki posiłek koło 11 i w drogę 25km, świetna pogoda przyjemnie się jechało. Wróciłem to pouczyłem się matmy z Matemaksem %-) [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/6/7aed7c68717f42378223575d060a76e8.png Circuits: 3 Reps: 15 Load: 15RM (This 15RM will decrease with each circuit.) A1: BB Deadlift Rest 45 sec. A2: BB Back Squat Rest 45 sec. A3: Front Squat Rest 90 sec. and repeat twice more B1: Military Press (DB or BB) Rest 30 [...]

/SFD/Images/2016/5/7/dcffb116c30e4cac9f9d9b195ad3e215.png Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww. Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz! Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 [...]

/SFD/Images/2016/5/19/d98fd013b87d45a5a9f0e900de89d9a0.png Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej [...]

/SFD/Images/2016/5/21/bfd4a2c4344d43599ec74cf3e92e2fdc.png Dziś wyjazd do Konstantynowa Łódzkiego (ok 130km od mojej miejscowości). W sumie 5h spędzone w autobusie i 3h na obchodach rocznicy Obozu Koncentracyjnego na tamtejszym terenie. Dieta dopięta na ostatni guzik, pierwszy posiłek jadłem dopiero o 15:30, chyba mój rekord %-) Jutro ładowanie [...]

/SFD/Images/2016/5/31/fe9e26285e7c49458b0974610cf80f07.png Od rana do 14 w pracy,a później praktyki. Wieczorem miałem iść na crossa, ale nie ma sił... Jestem lekko przeziębiony, pocę się na każdym kroku, a pogoda nie pomaga. Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki %-) /SFD/Images/2016/5/31/2bc1658575474a3e9d1eae1536963465.png Przed treningiem [...]

/SFD/Images/2016/6/6/f995a0a2a2b845829814d4c226456ca6.png Wczoraj cross pokazał jaki jestem słaby kondycyjnie %-) Docelowo WOD III miał być x5, ale już nie dałem rady %-) Ogólnie świetna crossfit to świetna sprawa, jeśli ktoś nie lubi cardio ;-) Jak mówiłem, dorzuciłem jeszcze 100 węgli przed treningiem, bo w sobotę nie dobiłem do zamierzonej [...]

/SFD/Images/2016/6/6/9ead04800ca74f7bad8f96080a45cb1a.png Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim ;-) Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach %-) Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]

/SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

/SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać [...]

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]